Катерина
23.06.2025 12:07
Дневник питания за 21.06.2025
🌞 Вкусный, бодрый выходной: утро началось с орешков, творога и
хрустящих гренок — лёгкость и заряд на весь день. Прогулка по
городу добавила шагов, кофе с сыром — удовольствия, а рацион
получился вполне приличным: белка много, жиров и углеводов перебор,
но калорийный дефицит соблюдён. День в минус по калориям, и в
огромный плюс по эмоциям и вкусу. Люблю такие субботы! ☕🧀👟
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
130
|
110.5 | 23.4 | 0.1 | 4.3 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
6
|
33 | 1.4 | 2.7 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
8
|
28.2 | 1 | 0.5 | 4.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Гренки |
42
|
83.6 | 3.5 | 2.1 | 12.8 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 656 | 492 | 37 | 21 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквит |
25
|
80 | 2.1 | 2.6 | 11.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 80 | 2 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
59
|
57.1 | 12.4 | 0.7 | 0.2 |
| Куриная вермишель |
155
|
53.2 | 2.5 | 0.8 | 9.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
37
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Блины |
28
|
49.2 | 2 | 1.7 | 6.5 |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
126
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 329 | 23 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырный кофе |
1
|
274 | 10.3 | 15.8 | 19.5 |
| Итого | 250 | 274 | 10 | 15 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| феррогематоген форте |
8
|
27.4 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 208 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаски Гриль |
100
|
80 | 12 | 3 | 1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
5
|
27.5 | 1.2 | 2.3 | 0.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
12
|
40.8 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 547 | 205 | 19 | 9 | 13 |
| Итого за день | 2688 | 1409 | 93 | 59 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
