Катерина
22.06.2025 21:16
Дневник питания за 20.06.2025
🌞 Сытно, сбалансированно, с мягким акцентом на углеводы.
Белки — ровно по плану (90 г), жиры — на низком, но допустимом уровне.
Углеводов съела много (+23%), но сдержанно.
Клетчатка 100%, жирные кислоты — в идеале🌈
Минералы и витамины — мощно: A, B12, холин, PP — отлично🧡
Белки — ровно по плану (90 г), жиры — на низком, но допустимом уровне.
Углеводов съела много (+23%), но сдержанно.
Клетчатка 100%, жирные кислоты — в идеале🌈
Минералы и витамины — мощно: A, B12, холин, PP — отлично🧡
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
127
|
108 | 22.9 | 0.1 | 4.2 |
| Абрикосы |
34
|
15 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
212
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
105
|
47.3 | 3.2 | 1.6 | 5 |
| Гренки |
126
|
250.7 | 10.5 | 6.2 | 38.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
13
|
53.7 | 0.4 | 2 | 8.5 |
| Итого | 727 | 531 | 39 | 14 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 2% жирности, с фруктовым наполнителем |
106
|
88.5 | 3.1 | 2.1 | 14.3 |
| Итого | 306 | 88 | 3 | 2 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вермишелевый |
85
|
19.3 | 0.9 | 0.3 | 3.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
56
|
54.2 | 11.8 | 0.7 | 0.2 |
| Овсяные отруби |
13
|
32 | 2.2 | 0.9 | 6.6 |
| Горбуша холодного копчения |
34
|
60.2 | 8.2 | 3.1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 325 | 197 | 24 | 5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
19
|
86.6 | 1 | 3.2 | 13.5 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Итого | 379 | 145 | 3 | 7 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная паста кокос - миндаль |
125
|
139.4 | 8.8 | 4.4 | 16.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 137 | 217 | 10 | 11 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Помидоры черри, томаты |
19
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
5
|
27.5 | 1.2 | 2.3 | 0.3 |
| Бисквит |
10
|
30.1 | 0.9 | 0.7 | 5 |
| Вишня |
36
|
18.7 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 454 | 182 | 9 | 8 | 16 |
| Итого за день | 2328 | 1366 | 90 | 49 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
