Дневник питания за 20.06.2025

🌞 Сытно, сбалансированно, с мягким акцентом на углеводы.
Белки — ровно по плану (90 г), жиры — на низком, но допустимом уровне.
Углеводов съела много (+23%), но сдержанно.
Клетчатка 100%, жирные кислоты — в идеале🌈
Минералы и витамины — мощно: A, B12, холин, PP — отлично🧡

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	127	108	22.9	0.1	4.2
Абрикосы	34	15	0.3	0	3.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	212	2.1	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	105	47.3	3.2	1.6	5
Гренки	126	250.7	10.5	6.2	38.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	13	53.7	0.4	2	8.5
Итого	727	531	39	14	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 2% жирности, с фруктовым наполнителем	106	88.5	3.1	2.1	14.3
Итого	306	88	3	2	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вермишелевый	85	19.3	0.9	0.3	3.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	56	54.2	11.8	0.7	0.2
Овсяные отруби	13	32	2.2	0.9	6.6
Горбуша холодного копчения	34	60.2	8.2	3.1	0
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	325	197	24	5	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	19	86.6	1	3.2	13.5
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Итого	379	145	3	7	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная паста кокос - миндаль	125	139.4	8.8	4.4	16.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	137	217	10	11	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Помидоры черри, томаты	19	5.1	0.2	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	5	27.5	1.2	2.3	0.3
Бисквит	10	30.1	0.9	0.7	5
Вишня	36	18.7	0.3	0.1	3.8
Итого	454	182	9	8	16
Итого за день	2328	1366	90	49	140