Дневник питания за 19.06.2025

🌿 Рацион сбалансирован — чётко, насыщенно, с заботой.
Усилила белки — 103 г, жиры и углеводы — на уровне.
Клетчатка 115%, омега-3: отлично🐟 Пострадал слегка баланс натрий/кальций - не беда, на общей картине это не отразится 😎
Минералы в плюсе: железо, магний, фосфор, селен — супер.
Лёгкий дефицит —457 ккал.
Продолжаем✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	120	102	21.6	0.1	4
Багет Фитнес	22	59.4	2.6	1.2	9.2
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	199	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Шоколадно-банановый брауни	77	142.3	6.1	6.1	15.6
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Итого	645	494	37	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Суп вермишелевый	100	22.7	1.2	0.3	4
Куриная грудка (филе) (Варка)	66	63.9	13.9	0.8	0.3
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Горбуша холодного копчения	47	83.2	11.3	4.2	0
Багет Фитнес	17	45.9	2	0.9	7.1
Итого	493	241	29	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадно-банановый брауни	66	122	5.2	5.2	13.3
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	376	180	7	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша холодного копчения	48	85	11.5	4.3	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Багет Фитнес	30	81	3.6	1.7	12.6
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Какао	181	99.4	6.9	3.6	9.2
Итого	279	292	24	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадно-банановый брауни	67	123.8	5.3	5.3	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	397	127	5	5	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2690	1337	103	51	115