Катерина
21.06.2025 22:04
Дневник питания за 18.06.2025
🔎 Энергобаланс: -483 ккал
БЖУ: 1 : 0.6 : 1.3. Белка — 99% от нормы, жиров — 89%, углеводов — 103%. Омега-3: 1.47 г (в пределах). Клетчатка — 19.2 г (107%). Микронутриенты в норме. Отношение калий/натрий — 2.4:1.
БЖУ: 1 : 0.6 : 1.3. Белка — 99% от нормы, жиров — 89%, углеводов — 103%. Омега-3: 1.47 г (в пределах). Клетчатка — 19.2 г (107%). Микронутриенты в норме. Отношение калий/натрий — 2.4:1.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
115
|
97.8 | 20.7 | 0.1 | 3.8 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Груша |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
12
|
66 | 2.9 | 5.4 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
21
|
95.8 | 1.1 | 3.6 | 14.9 |
| Итого | 766 | 446 | 30 | 11 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 32 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша |
100
|
104.9 | 3.7 | 0.4 | 21.6 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости |
80
|
110.4 | 18.5 | 4 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шпинат |
11
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 514 | 247 | 23 | 6 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет Фитнес |
38
|
102.6 | 4.6 | 2.1 | 16 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
85 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
20
|
110 | 4.8 | 9 | 1.2 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 443 | 325 | 17 | 18 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
60
|
51 | 10.8 | 0.1 | 2 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Итого | 362 | 195 | 15 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
5
|
27.5 | 1.2 | 2.3 | 0.3 |
| Итого | 315 | 30 | 1 | 2 | 1 |
| Итого за день | 2605 | 1278 | 89 | 49 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Интересные блоги
