Катерина
21.06.2025 13:33
Дневник питания за 17.06.2025
Питательно, сбалансированно и без перегибов 💚
✨ Рацион на день не только полезный, но и приятный. Без запретов, без перегруза — с заботой о теле и лёгкостью в голове. Всё дело в балансе
✨ Рацион на день не только полезный, но и приятный. Без запретов, без перегруза — с заботой о теле и лёгкостью в голове. Всё дело в балансе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная |
85
|
117.2 | 4.7 | 2.1 | 19.7 |
| Творог обезжиренный |
94
|
79.9 | 16.9 | 0.1 | 3.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
7
|
38.5 | 1.7 | 3.2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Итого | 558 | 355 | 26 | 12 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиска в Тесте |
50
|
136 | 4.1 | 6.5 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| феррогематоген форте |
16
|
54.8 | 1.2 | 0.5 | 11.7 |
| Итого | 266 | 192 | 5 | 7 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка тушеная с соевым соусом и кунжутом |
36
|
43.1 | 8.6 | 0.9 | 0.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
11
|
37.4 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| Пшеничная каша |
50
|
52.5 | 1.9 | 0.2 | 10.8 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Итого | 307 | 249 | 21 | 9 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
60
|
51 | 10.8 | 0.1 | 2 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
5
|
27.5 | 1.2 | 2.3 | 0.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| "Ура" Пастила без сахара |
7
|
18.5 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Итого | 396 | 216 | 16 | 11 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с мясом кролика |
50
|
45.1 | 3.8 | 2 | 2.9 |
| Фарш из куриной грудки и филе кролика |
45
|
80.6 | 11.7 | 3.8 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
50
|
79 | 2.9 | 0.5 | 14.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
35
|
21 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 456 | 257 | 20 | 7 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Абрикосы |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 320 | 62 | 2 | 4 | 2 |
| Итого за день | 2653 | 1333 | 93 | 52 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Новые рецепты
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Печёночной оладьи
155.4
19.1
7.8
0.9
23
Лучшие рационы
