Дневник питания за 16.06.2025

💚 Рацион на 16.06 — сбалансирован, питателен и со вкусом!
📊 Калорийность — в лёгком дефиците (-497 ккал).
🍳 Завтрак: хорошая порция белка и умеренно углеводов. Творог + овсянка + нектарин — вкусно и сытно. А арахисовая паста — акцент на полезные жиры.
🥗 Обед и ужин — богаты белком, без излишков жира, плюс овощи. Лисички, шпинат, капуста — не просто гарнир, а кладезь микроэлементов🌱
🍫 Перекусы — из разряда «и вкусно, и по делу»: орехи, пастила без сахара, хлебцы и гематогенка.
Рационально, осознанно и с любовью к себе! Продолжаем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	123	104.6	22.1	0.1	4.1
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Нектарин	64	28.2	0.7	0.2	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	241	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	117	52.7	3.5	1.8	5.6
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	20	91.2	1	3.4	14.2
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	847	440	32	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	8	44	1.9	3.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	20	17.4	1	0.6	1.7
Итого	338	93	3	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные с лисичками	70	43.3	2.3	0.4	6.1
Куриная грудка тушеная с соевым соусом и кунжутом	85	101.8	20.4	2	0.5
Пшеничная каша	50	52.5	1.9	0.2	10.8
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Шпинат	4	0.9	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Хачапури с Сыром и Ветчиной	30	171.6	5.4	11.1	12
Вода	150	0	0	0	0
Итого	442	384	30	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Арахисовая паста хрустящая без добавок	7	38.5	1.7	3.2	0.4
"Ура" Пастила без сахара	21	55.4	0.5	0	12.4
Итого	379	198	4	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	70	98.3	8.8	5.3	3.9
Пекинская капуста	58	9.3	0.7	0.1	1.2
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Кукуруза, консервы	35	20.3	0.8	0.1	3.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	34	2.6	2.6	0
Итого	211	166	13	8	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
феррогематоген форте	5	17.1	0.4	0.2	3.7
Итого	345	65	2	3	7
Итого за день	2562	1348	86	56	120