Дневник питания за 15.06.2025

Мой рацион: калории в дефиците, БЖУ сбалансированы (1 : 0.6 : 1.3), клетчатка — даже выше нормы 💪
По витаминам и минералам тоже почти праздник, жирные кислоты тоже порадовали🌈
С натрием всё ок: соотношение с калием — 1:2.4 — держу баланс🥬
Из приятного: даже с пастилой, печеньками и шоколадом всё в норме — когда знаешь меру, можно почти всё ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	121	102.9	21.8	0.1	4
Нектарин	40	17.6	0.4	0.1	3.5
Арахисовая паста хрустящая без добавок	13	71.5	3.1	5.9	0.8
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком	9	29.5	0.6	0.1	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	233	2.3	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	117	52.7	3.5	1.8	5.6
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	19	86.6	1	3.2	13.5
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	878	510	33	22	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь	160	264	15.2	19	8.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Какао	200	109.8	7.6	4	10.2
Итого	490	434	23	23	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная с соевым соусом и кунжутом	68	81.5	16.3	1.6	0.4
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидоры черри, томаты	19	5.1	0.2	0.1	0.6
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Овсяные отруби	18	44.3	3.1	1.3	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
"Ура" Пастила без сахара	23	60.7	0.6	0	13.6
Итого	502	216	21	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	71	60.4	12.8	0.1	2.3
Арахисовая паста хрустящая без добавок	5	27.5	1.2	2.3	0.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	18	82.1	0.9	3.1	12.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Итого	431	219	16	9	16
Итого за день	2301	1373	93	58	120