Дневник питания за 14.06.2025

Суббота — отличный день для гармонии с собой и своим телом. Рацион вышел сбалансированным: белки, жиры, углеводы — всё в нужной пропорции.
Суши в обед добавили немного натрия, но благодаря овощам, воде и лёгким ужину и перекусам, к вечеру баланс натрий/калий пришёл в норму.
Энергетический дефицит лёгкий, как и должно быть, нутриенты закрыты почти на максимум — я довольна.
ЗОЖ — это не про ограничения, а про заботу и осознанность 🌸

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	115	97.8	20.7	0.1	3.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	218	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Шоколадно-банановый брауни	62	127.7	5.8	4.9	14.9
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	838	459	34	20	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	11	2.5	0.3	0	0.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Роллы Калифорния	116	255.2	12.8	10.4	27.8
запеченные роллы Вулкан с мидиями	103	216.3	11.3	10.3	20.6
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	533	489	25	20	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком	9	29.5	0.6	0.1	6.6
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	369	57	2	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Нектарин	85	37.4	0.9	0.3	7.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	215	126	14	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная с соевым соусом и кунжутом	41	49.1	9.8	1	0.2
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком	9	29.5	0.6	0.1	6.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	6	33	1.4	2.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	456	191	14	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	80	36	2	1	3
Итого за день	2491	1359	93	56	120