Катерина
15.06.2025 17:08
Дневник питания за 13.06.2025
Ещё один вкусный и сбалансированный день! Рацион получился
разнообразным и насыщенным по вкусу — без ограничений, но в рамках
нормы. Калории, БЖУ, клетчатка, витамины и жирные кислоты — всё под
контролем. Люблю, когда еда радует и тело, и настроение 🌿💪🍫
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
8
|
44 | 1.9 | 3.6 | 0.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
235
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
140
|
63 | 4.2 | 2.1 | 6.7 |
| Творог "мягкий нежный" обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шоколадно-банановый брауни |
85
|
175.1 | 7.9 | 6.7 | 20.4 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 494 | 29 | 24 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 360 | 51 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат огурцы, помидоры, перец |
90
|
17.8 | 1 | 0.1 | 3.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Котлеты кролик/индейка |
110
|
153.6 | 21.3 | 6.6 | 2.2 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
13
|
32.2 | 1.1 | 0.4 | 5.7 |
| Итого | 240 | 224 | 23 | 9 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
155
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
10
|
32.8 | 0.6 | 0.1 | 7.3 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
20
|
113.8 | 0.8 | 7.9 | 10.3 |
| Итого | 239 | 202 | 3 | 11 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Кабачковые оладьи |
75
|
140 | 5.9 | 3.2 | 19 |
| Сметана 15% жирности |
6
|
9.7 | 0.2 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 281 | 175 | 7 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Творог обезжиренный |
116
|
98.6 | 20.9 | 0.1 | 3.8 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
9
|
49.5 | 2.2 | 4.1 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 492 | 200 | 26 | 5 | 13 |
| Итого за день | 2532 | 1348 | 91 | 56 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
