Дневник питания за 12.06.2025

💥1315 ккал, и каждая — как монета в копилку формы!
День начинался с творога и арахисовой пасты, были гренки с кофе и шоколад — всё по нотам.
Потом был пломбир — да, даже пломбир у меня вписывается в рацион🍦
Обед: горбуша с овощами - красиво и вкусно🥗
На ужин опять рыбка: белок в кляре, счастье в балансе 🐟
🍫Потом ещё и брауни с арахисовой пастой Они полезные, потому можно!

📉 Минус 504 ккал и плюс 100% к настроению
А значит продолжаем🐾

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Арахисовая паста хрустящая без добавок	14	77	3.4	6.3	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком	9	29.5	0.6	0.1	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	125	56.3	3.8	1.9	6
Гренки	33	67.9	3	2.1	9.3
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	723	464	36	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир шоколадный в вафельном стаканчике "Коровка из Кореновки	75	195	3.4	11.3	19.5
Итого	75	195	3	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Горбуша (Запекание)	66	83.8	12.4	3.8	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	381	145	16	4	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	225	2.3	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	105	47.3	3.2	1.6	5
"Ура" Пастила без сахара	22	58.1	0.5	0	13
Итого	352	107	3	1	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком	7	23	0.4	0.1	5.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	357	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в панировке	95	151.1	10.6	7.3	10.5
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Помидоры черри, томаты	25	6.8	0.2	0.2	0.9
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.4	2.6	2.6	0
Итого	172	205	14	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадно-банановый брауни	55	113.3	5.1	4.3	13.2
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	415	171	7	8	14
Итого за день	2475	1315	81	55	119