Дневник питания за 11.06.2025

💥1323 ккал чистой дисциплины и ни одной лишней булки!
Мой завтрак — творог, арахисовая паста, фундук и отруби, про кофе и приятности тоже не забыла.
Днём — супчик с куриной грудкой, горбуша и овощи... Я не ем — я шлифую форму нутриентами!
🍫 Да, был бисквит и шоколад.
🍬 Да, конфетка тоже была.
Но всё взвешено, учтено и как ни странно вписалось в норму! Потому что сила — это не только гречка, но и умение не жрать ведро пасты после 22:00

Магний, фосфор, B6, витамин C? — всё в космосе!
Омега-3 к Омега-6 как у учебного пособия по диетологии — 1:2.4
Энергетический баланс — минус 580 ккал.

💪 Настроение: продолжать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	120	102	21.6	0.1	4
Арахисовая паста хрустящая без добавок	12	66	2.9	5.4	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	235	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	115	51.8	3.5	1.7	5.5
Бисквит	29	87.2	2.6	1.9	14.5
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	888	442	33	18	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	150	9.2	0.9	0	1.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Горбуша (Запекание)	87	110.5	16.4	5	0
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Соль морская йодированная	1	0	0	0	0
Итого	419	196	26	6	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	13	71.5	3.1	5.9	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	22	117.7	1.3	7	12.7
хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком	15	49.2	1	0.2	11
феррогематоген форте	13	44.5	1	0.4	9.5
Итого	418	318	7	16	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	101	128.3	19	5.8	0
Гречка	70	74.4	3	0.8	13.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидоры черри, томаты	18	4.9	0.1	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	309	232	23	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком	8	26.2	0.5	0.1	5.9
Арахисовая паста хрустящая без добавок	6	33	1.4	2.7	0.4
"Ура" Пастила без сахара	17	44.9	0.4	0	10
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	335	133	3	5	17
Итого за день	2369	1323	94	53	118