Катерина
14.06.2025 22:35
Дневник питания за 11.06.2025
💥1323 ккал чистой дисциплины и ни одной лишней булки!
Мой завтрак — творог, арахисовая паста, фундук и отруби, про кофе и приятности тоже не забыла.
Днём — супчик с куриной грудкой, горбуша и овощи... Я не ем — я шлифую форму нутриентами!
🍫 Да, был бисквит и шоколад.
🍬 Да, конфетка тоже была.
Но всё взвешено, учтено и как ни странно вписалось в норму! Потому что сила — это не только гречка, но и умение не жрать ведро пасты после 22:00
Магний, фосфор, B6, витамин C? — всё в космосе!
Омега-3 к Омега-6 как у учебного пособия по диетологии — 1:2.4
Энергетический баланс — минус 580 ккал.
💪 Настроение: продолжать!
Мой завтрак — творог, арахисовая паста, фундук и отруби, про кофе и приятности тоже не забыла.
Днём — супчик с куриной грудкой, горбуша и овощи... Я не ем — я шлифую форму нутриентами!
🍫 Да, был бисквит и шоколад.
🍬 Да, конфетка тоже была.
Но всё взвешено, учтено и как ни странно вписалось в норму! Потому что сила — это не только гречка, но и умение не жрать ведро пасты после 22:00
Магний, фосфор, B6, витамин C? — всё в космосе!
Омега-3 к Омега-6 как у учебного пособия по диетологии — 1:2.4
Энергетический баланс — минус 580 ккал.
💪 Настроение: продолжать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
120
|
102 | 21.6 | 0.1 | 4 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
12
|
66 | 2.9 | 5.4 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
235
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
115
|
51.8 | 3.5 | 1.7 | 5.5 |
| Бисквит |
29
|
87.2 | 2.6 | 1.9 | 14.5 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 888 | 442 | 33 | 18 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
150
|
9.2 | 0.9 | 0 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Горбуша (Запекание) |
87
|
110.5 | 16.4 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль морская йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 196 | 26 | 6 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
13
|
71.5 | 3.1 | 5.9 | 0.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
22
|
117.7 | 1.3 | 7 | 12.7 |
| хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
15
|
49.2 | 1 | 0.2 | 11 |
| феррогематоген форте |
13
|
44.5 | 1 | 0.4 | 9.5 |
| Итого | 418 | 318 | 7 | 16 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
101
|
128.3 | 19 | 5.8 | 0 |
| Гречка |
70
|
74.4 | 3 | 0.8 | 13.8 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидоры черри, томаты |
18
|
4.9 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 309 | 232 | 23 | 6 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
8
|
26.2 | 0.5 | 0.1 | 5.9 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
6
|
33 | 1.4 | 2.7 | 0.4 |
| "Ура" Пастила без сахара |
17
|
44.9 | 0.4 | 0 | 10 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 335 | 133 | 3 | 5 | 17 |
| Итого за день | 2369 | 1323 | 94 | 53 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
