Катерина
14.06.2025 10:40
Дневник питания за 10.06.2025
🔥 День в стиле боевого монаха! 🔥
1276 ккал — и ни грамма жалости! 💪
Белки, жиры, углеводы — всё в норме! 🍗🥜🥦
Фундук, гречка, капуста — да я, похоже, превращаюсь в ЗОЖного шиноби! 🍃
А Skittles? Ну извините, душа просила радужки — пусть и на 5 граммов. 🌈😅
Отношение Омега-3 к Омега-6? Идеально! Баланс натрия и калия? Монахи в Тибете хлопают в ладоши! 🧘♂️
Дефицит калорий — минус 611, но настроение — плюс 1000!
Живу, питаюсь, кайфую и шлифую форму, как самурай катану.
1276 ккал — и ни грамма жалости! 💪
Белки, жиры, углеводы — всё в норме! 🍗🥜🥦
Фундук, гречка, капуста — да я, похоже, превращаюсь в ЗОЖного шиноби! 🍃
А Skittles? Ну извините, душа просила радужки — пусть и на 5 граммов. 🌈😅
Отношение Омега-3 к Омега-6? Идеально! Баланс натрия и калия? Монахи в Тибете хлопают в ладоши! 🧘♂️
Дефицит калорий — минус 611, но настроение — плюс 1000!
Живу, питаюсь, кайфую и шлифую форму, как самурай катану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
120
|
102 | 21.6 | 0.1 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
7
|
24.6 | 0.9 | 0.4 | 4.3 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
13
|
71.5 | 3.1 | 5.9 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
125
|
56.3 | 3.8 | 1.9 | 6 |
| Бисквит |
46
|
138.3 | 4.1 | 3.1 | 23 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 771 | 394 | 33 | 11 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
150
|
9.2 | 0.9 | 0 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
47
|
45.5 | 9.9 | 0.6 | 0.2 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
40
|
48.8 | 0.4 | 4 | 2.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гречка |
55
|
58.5 | 2.4 | 0.6 | 10.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
41.3 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| Итого | 321 | 208 | 16 | 8 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Абрикосы |
46
|
20.2 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
11
|
60.5 | 2.6 | 5 | 0.7 |
| хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
8
|
26.2 | 0.5 | 0.1 | 5.9 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 377 | 159 | 5 | 8 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фруктовый Вкус |
5
|
20.3 | 0 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 205 | 20 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты кролик/индейка |
82
|
114.5 | 15.9 | 4.9 | 1.6 |
| Гречка |
30
|
31.9 | 1.3 | 0.3 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
18
|
44.6 | 1.6 | 0.6 | 7.9 |
| Перец сладкий красный |
73
|
19.7 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
34
|
41.5 | 0.3 | 3.4 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 402 | 330 | 22 | 12 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
14
|
77 | 3.4 | 6.3 | 0.8 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 366 | 163 | 7 | 11 | 9 |
| Итого за день | 2642 | 1276 | 85 | 53 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
