Дневник питания за 09.06.2025

🔥 РАЦИОН ДНЯ: БЕЛКИ В АТАКЕ, УГЛИ В ФОРМЕ, ЖИРЫ — ПО ПЛАНУ! 😎💥

✨ Утро началось с творожной силы, ореховой бодрости и маленькой дозы шоколадного счастья — ведь без него мир не тот!
🍗 В обед — курочка и греча, классика, но с морской капустой — значит, йода хватит даже для мозгового штурма в НАСА 🚀
🐿️ Перекусы? Конечно! Сыр, орехи, пастила без сахара — когда ты умеешь выбирать, ты не страдаешь 😌
🐟 На ужин — гречка, горбуша и овощи в помощь🥗
🍰 И, конечно, бисквит под чаёк вечером — потому что жизнь слишком коротка, а ароматный бисквит только из духовки!

🔋 Итог: -618 ккал, организм в плюсе, вес в минусе, настроение в небе!

Мораль: ешь с умом, живи с кайфом, люби себя на каждом приёме пищи! 🧡
Кто ещё так умеет — ставьте 👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	120	102	21.6	0.1	4
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	222	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Шоколад молочный	11	60.9	1.1	3.8	5.5
Итого	603	414	32	19	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Куриная грудка тушеная	50	70	13.5	1.5	0.7
Гречка	80	85	3.4	0.9	15.8
Перец сладкий красный	73	19.7	0.9	0.1	3.9
Пекинская капуста	33	5.3	0.4	0.1	0.7
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Морская Капуста Салат "Дальневосточный"	30	36.6	0.3	3	2.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	16	37.6	1.2	0.1	7.9
Итого	473	259	20	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
"Ура" Пастила без сахара	22	58.1	0.5	0	13
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.4	2.6	2.6	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Хлебцы Злаковый микс	25	72.5	2.5	0.5	14.5
Итого	372	255	8	10	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	35	15.4	0.3	0	3.2
Итого	35	15	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	40	42.5	1.7	0.4	7.9
Горбуша (Запекание)	84	106.7	15.8	4.9	0
Пекинская капуста	26	4.2	0.3	0.1	0.5
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
Помидоры черри, томаты	25	6.8	0.2	0.2	0.9
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Рыбные Палочки в Панировке	22	35.2	3.1	0.4	4.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	389	221	22	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквит	45	135.3	4	3	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	345	138	4	3	23
Итого за день	2467	1303	88	45	132