Дневник питания за 08.06.2025

✨ Финал моей недели — на ура! ✨
Рацион сбалансирован, витаминов — с запасом, омега-жирные кислоты — как по учебнику, калий и натрий — в идеальном балансе 💪
По нутриентам — просто праздник: В2, B12, В7 — на отличном уровне!

🔥 Каждый приём пищи — шаг к цели!
Это не просто еда — это фундамент для здоровья и энергии!

Делаю шаг за шагом, день за днём, и не перестаю удивляться, насколько круто может чувствовать себя моё тело, когда мы с ним в союзе!
⠀
Заряжайся, сияй и будь примером! 🌟 Пусть следующая неделя будет ещё вкуснее и ещё сильнее! 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	125	106.3	22.5	0.1	4.1
Груша	51	24	0.2	0.2	5.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Хлебцы Злаковый микс	9	26.1	0.9	0.2	5.2
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	207	2.1	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
"Ура" Пастила без сахара	28	73.9	0.7	0	16.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	757	485	32	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	100	38.7	2.4	1	4.7
Пшеничный хлеб с отрубями	23	57	2	0.8	10.1
Котлеты из курицы и кролика	70	128.9	15.7	5.6	4.1
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Итого	325	249	21	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Клубника замороженная	20	7	0.1	0	1.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	239	234	6	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	69	127.1	5.3	2.9	17.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Омлет	95	111.1	8.9	7.2	2.7
Пекинская капуста	41	6.6	0.5	0.1	0.8
Морская Капуста Салат "Дальневосточный"	47	57.3	0.5	4.7	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	462	318	15	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	51	43.4	9.2	0.1	1.7
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Хлебцы Злаковый микс	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	359	69	10	0	5
Итого за день	2292	1358	86	57	119