Дневник питания за 07.06.2025

📊 Рацион от скуки не умирает.
1320 ккал и ни одной лишней — почти как швейцарские часы, только вкуснее.
Белков хватит, чтобы починить пару мышц, жиров — чтобы мозг не ушёл в отпуск, углеводов — чтобы не рыдать на обед.
Переедания нет, уют есть: гематоген, фундук, шоколад и арахисовая паста - комбо для удовольствия.
А самое главное — нутриенты на месте, Омега-3 сдали норму, Омега-6 не шалят.
Можно худеть красиво.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	121	102.9	21.8	0.1	4
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Груша	45	21.2	0.2	0.1	4.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	222	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	840	402	31	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
M&M’S с Арахисом	5	25.2	0.5	1.2	3
вода active цитрус	100	20	0	0	4.8
Итого	105	45	0	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Гречка	50	53.2	2.2	0.6	9.9
Куриная грудка тушеная	60	84	16.2	1.7	0.8
Помидоры черри, томаты	25	6.8	0.2	0.2	0.9
Морская Капуста Салат "Дальневосточный"	70	85.4	0.7	7	4.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	457	257	20	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Творожная паста кокос - миндаль	89	99.2	6.2	3.1	11.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	23	104.9	1.2	3.9	16.3
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Итого	447	345	13	14	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная	28	39.2	7.6	0.8	0.4
Хлеб белый, тосты	27	78.3	2.4	1.1	13.9
Огурец парниковый	18	2	0.1	0	0.3
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Курица-гриль, грудка, только мясо	20	28.8	5.6	0.7	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Итого	116	201	16	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Творог обезжиренный	25	21.3	4.5	0	0.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	8	44	1.9	3.6	0.5
Итого	363	68	6	3	2
Итого за день	2328	1319	88	55	112