Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина

09.06.2025 10:03

Дневник питания за 06.06.2025

Калории минус, настроение плюс🌼
Рацион стабильный: немного орехов, немного шоколада , немного детства в виде гематогена, много овощей и достаточно жидкости. Всё как надо — без фанатизма, но с характером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	127	108	22.9	0.1	4.2
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	18	99	4.3	8.1	1.1
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Яблоко Гренни Смит	40	23.2	0.2	0.1	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	217	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	734	412	33	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мармелад	4	12.8	0	0	3.2
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	217	98	2	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная	47	65.8	12.7	1.4	0.6
Сосиски говяжьи	15	33.9	1.6	3	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31	2.3	2.3	0
Макароны отварные, по 1-302	40	39.2	1.4	0.2	8
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидоры черри, томаты	38	10.3	0.3	0.2	1.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	269	207	19	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	24	109.4	1.2	4.1	17
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Итого	381	242	5	13	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.4	4.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.4	2.6	2.6	0
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Гематоген Народный "Детский"	16	60.8	0.8	0.5	13.4
Итого	299	175	8	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	64	91.9	7.6	6.5	0.9
Пекинская капуста	43	6.9	0.5	0.1	0.9
Перец сладкий красный	14	3.8	0.2	0	0.7
Итого	121	102	8	6	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	50	42.5	9	0.1	1.7
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Кокосовая стружка, подслащенная	1	4.6	0	0.3	0.4
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	377	141	10	2	18
Итого за день	2398	1379	87	58	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Банановый хлеб

Автор Радмира

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта

Автор Станислав