Дневник питания за 04.06.2025

Углеводы? В пределах нормы, без фанатизма.
Клетчатка — в точку. Вода — как надо.
Витамин С, D, B6, B12, PP — просто ракета 🚀
Омега-3 есть, Омега-6 в норме. Соотношение 1:10 — не идеал, но в пределах разумного.

🥣 Завтрак сбалансированный: творог, банан, немного овсянки и шоколад — вкусно и с умом.
🍗 Обед — лёгкий, но сытный: курица + овощи = белки и клетчатка.
☕ Перекусы — орехи, арахисовая паста, немного печенья — жиров многовато, но и полезных жирных кислот предостаточно.
🍚 Ужин — всё как надо: белок, немного углеводов и овощей.
🥄 Даже вечерний перекус — по делу: немного орехов, отруби, чай.

✨ Результат — рацион сбалансирован и богат по микроэлементам.
Здоровое питание, без голодовки, с пользой и без уныния! 🌿💥 Продолжаем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	126	107.1	22.7	0.1	4.2
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	19	104.5	4.6	8.6	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	226	2.3	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	758	427	33	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	13	41.7	0	0	10.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	163	41	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель с куриным филе	125	27.8	3	0.3	3.5
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Редис	30	6	0.4	0	1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Куриная грудка тушеная	50	70	13.5	1.5	0.7
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	451	126	17	1	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахисовая паста хрустящая без добавок	5	27.5	1.2	2.3	0.3
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	23	104.9	1.2	3.9	16.3
Итого	340	213	4	13	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	300	126.2	7.8	8.4	8.7
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	10	29.1	0.8	1.4	3.3
Итого	310	155	8	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриных грудок	63	112.5	16.2	3.3	4.5
Рис	50	64.7	1.4	0.2	14.4
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидоры черри, томаты	34	9.2	0.3	0.2	1.2
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.1	1.8	1.8	0
Итого	289	239	21	5	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста хрустящая без добавок	7	38.5	1.7	3.2	0.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	323	117	4	9	5
Итого за день	2634	1321	89	56	117