Дневник питания за 03.06.2025

1382 ккал. Минус 533.
Белки — на уровне, жиры — под контролем, углеводы — без фанатизма.
Клетчатка есть, вода на месте 💧

Очередная попытка найти вкусный протеиновый батончик... и снова пластилин 🧱
Ну нет, диета — это когда тебе не вкусно, но зато с BCAA.
А я за здоровое питание 🍳🥦

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	105	47.3	3.2	1.6	5
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	752	401	32	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель с куриным филе	145	32.2	3.5	0.3	4.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Слойка с Сыром	20	112	2.6	6.2	11.6
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Редис	21	4.2	0.3	0	0.7
Пекинская капуста	28	4.5	0.3	0.1	0.6
Котлеты из куриных грудок	73	130.4	18.8	3.9	5.3
Кетчуп	7	7.1	0.1	0	1.9
Итого	351	327	27	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	27	79.1	2.4	1.1	14.7
Арахисовая паста хрустящая без добавок	11	60.5	2.6	5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	213	2.1	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Протеиновый батончик Малиновый чизкейк	35	33.3	3.7	0.9	2.2
Итого	366	211	11	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная	59	82.6	15.9	1.7	0.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Пекинская капуста	38	6.1	0.5	0.1	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Редис	12	2.4	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	15	44	1.4	0.6	8.2
Арахисовая паста хрустящая без добавок	15	82.5	3.6	6.8	0.9
Мармелад	7	22.5	0	0	5.6
Итого	571	307	26	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Финики	6	17.5	0.2	0	4.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	16	11	0.1	0	2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	238	135	2	9	9
Итого за день	2278	1382	100	56	119