Дневник питания за 02.06.2025

1323 ккал. Минус 487. Плюс уважение к себе.

Белка — почти 90 г, а я даже не ем куриную грудку ведрами.
Жиров чуть перебор — это арахисовая паста, ей можно.
Углеводы — скромно, но с блинами. Пастила без сахара и шоколад не забыла)

Словом: ем, думаю, стройнею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	81	68.9	14.6	0.1	2.7
Арахисовая паста хрустящая без добавок	14	77	3.4	6.3	0.8
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	233	2.3	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	105	47.3	3.2	1.6	5
Блины	60	105.5	4.3	3.5	13.9
Итого	600	318	26	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	310	51	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Редис	28	5.6	0.3	0	1
Котлеты из куриных грудок	90	160.7	23.1	4.8	6.5
Гречка	40	42.5	1.7	0.4	7.9
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Сиртаки для Греческого Салата 55%	15	35.3	1.1	3.3	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	511	284	28	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	55	46.8	9.9	0.1	1.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	8	44	1.9	3.6	0.5
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	379	198	14	13	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
"Ура" Пастила без сахара	21	55.4	0.5	0	12.4
Итого	38	143	1	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	90	158.6	11.3	9.5	7
Пекинская капуста	27	4.3	0.3	0.1	0.5
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Блины	45	79.1	3.2	2.7	10.4
Мороженое молочное ореховое	30	47.1	1.6	2	6
Арахисовая паста хрустящая без добавок	5	27.5	1.2	2.3	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	522	326	18	16	26
Итого за день	2360	1323	89	56	112