Дневник питания за 01.06.2025

Обычный день: творог, финики, орехи, немного шоколада... Были блинчики... Была и пицца пепперони, но при этом — дефицит калорий соблюдён, клетчатка в плюсе.
Рацион не идеальный (и цели такой не ставлю), но отлично показывает, что даже пиццу можно вписать в баланс — без переедания и без выхода в профицит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Арахисовая паста хрустящая без добавок	11	60.5	2.6	5	0.7
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сиртаки для Греческого Салата 55%	15	35.3	1.1	3.3	0.3
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	781	475	35	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	5	32	0	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриных грудок	100	178.6	25.7	5.3	7.2
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Гречка	50	53.2	2.2	0.6	9.9
Пепперони	66	204.6	8.2	8.3	23.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	696	480	38	14	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	326	132	4	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Редис	55	11	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Творог обезжиренный	50	42.5	9	0.1	1.7
Арахисовая паста хрустящая без добавок	8	44	1.9	3.6	0.5
Блины	36	63.3	2.6	2.1	8.4
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Виноград	26	18.7	0.2	0.2	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	506	245	16	8	25
Итого за день	2314	1365	94	56	119