Дневник питания за 30.05.2025

Рацион 30.05.25.
Итак, что тут получилось:
💪 Белки 88 г (99.5%) — ровно настолько, чтобы тело не рассыпалось, но и в Халка не мутировать. Протеин из всех возможных источников: тунец, горбуша, творог, рикотта, отруби, хлебцы, паста арахисовая… Полный биологический ансамбль. Коровы постарались и рыбы пострадали не зря.
🧈 Жиры 52 г (95%) — благородный микс МНЖК и ПНЖК. Омега-3 в норме (0.943 г), омега-6 чуть многовато (8.3 г), но кто из нас идеален? Соотношение 1:8.8 — немножко «растительное восстание», но ещё без последствий.
🍞 Углеводы 114 г (105%) — чуть выше нормы, преимущественно из овощей и злаковых — как и нужно! 🍫🌾
🌾Клетчатка 20 г (112%) — ЗОЖ одобряет. Микробиота аплодирует стоя.

Ну, неплохо получилось, а главное вкусно и с удовольствием

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	80	68	14.4	0.1	2.6
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Арахисовая паста хрустящая без добавок	13	71.5	3.1	5.9	0.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	225	2.3	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	85	38.3	2.6	1.3	4.1
Сыр рикотта 14,47% жирности, из цельного молока, с шоколадом	15	38.1	1.2	2.2	3.4
Гематоген	15	54	0.9	0.5	11.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	783	354	32	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 14,47% жирности, из цельного молока, с шоколадом	15	38.1	1.2	2.2	3.4
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Итого	25	67	2	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша	50	53.4	1.6	0.2	11.4
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	40	55.2	9.2	2	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Редис	46	9.2	0.6	0	1.6
Сиртаки для Греческого Салата 55%	15	35.3	1.1	3.3	0.3
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	506	186	14	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый микс	20	58	2	0.4	11.6
Арахисовая паста хрустящая без добавок	15	82.5	3.6	6.8	0.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31.5	2.4	2.4	0
Итого	254	239	9	15	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила без Сахара	9	23.7	0.2	0	5.3
Итого	9	23	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Помидоры черри, томаты	35	9.5	0.3	0.2	1.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	62	53.3	12.1	0.6	0
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	10	29.3	0.9	0.4	5.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	463	124	15	1	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста хрустящая без добавок	13	71.5	3.1	5.9	0.8
Овсяный кекс с какао и фиником	98	223.4	10.7	8.7	24.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	311	296	13	14	25
Итого за день	2351	1292	87	52	114