Дневник питания за 29.05.2025

Ужин не планировался, по крайней мере таким:-Р Хотелось погулять в парке, но ураганный ветер решил всё иначе, ветер такой силы вполне мог унести не только Элли с Тотошкой... Хорошо, что в Додо есть игровая комната, все остались довольны.

По калориям перебор, но баланс всё равно в дефиците. Продолжаем.
План питания — это инструмент, а не цель. И если его нужно слегка согнуть, чтобы остаться в ресурсе, — пусть будет так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	100	85	18	0.1	3.3
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	22	121	5.3	9.9	1.3
Каша овсяная	82	79	3.9	2	11.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	222	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Тёмный шоколад Особый	11	57.2	0.9	3.6	5.2
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	869	489	33	21	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из куриной грудки	48	50.3	8.3	1.6	0.7
Котлеты из куриной грудки	100	133.3	20.3	3.9	4.2
Сиртаки для Греческого Салата 55%	15	35.3	1.1	3.3	0.3
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Помидоры черри, томаты	33	8.9	0.3	0.2	1.1
Помидор (томат), парниковый	18	2.5	0.1	0	0.7
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	274	32	9	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Арахисовая паста хрустящая без добавок	11	60.5	2.6	5	0.7
Пастила без Сахара	20	52.6	0.5	0	11.8
Итого	68	257	8	13	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наггетсы	110	294.8	13	15.6	23.4
Чизкейк Нью Йорк с Кокосом	50	165	3.3	10.5	14.5
Латте	200	84.1	5.2	5.6	5.8
Итого	360	543	21	31	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0
Итого за день	2467	1572	96	76	125