Дневник питания за 28.05.2025

88 г белка — это декларация личной ответственности перед мышцами😜
1.8 г Омега-3 — сигнал рыбе, что её вклад в духовную и сердечно-сосудистую стабильность не останется незамеченным 🐟
А вечерняя арахисовая паста — как монолог на сцене гастрономической свободы: слегка жирно, но так честно)🥜
Клетчатка — на месте)
И всё это под хруст злаковых хлебцев, заваренный чаёк и лёгкое послевкусие микроэлементного превосходства🌾

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	105	89.3	18.9	0.1	3.5
Яблоко Гренни Смит	79	45.8	0.3	0.2	8.5
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	225	2.3	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Шоколадно-банановый брауни	60	123.6	5.6	4.7	14.4
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	792	390	30	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из куриной грудки	49	51.3	8.5	1.6	0.7
Суп вермишелевый c овощами	100	16.7	0.8	0.1	3.3
Детское питание, Печеные продукты, хлебные палочки	28	117.9	1.8	2.8	20.8
Сиртаки для Греческого Салата 55%	11	25.9	0.8	2.4	0.2
Котлеты из куриной грудки	30	40	6.1	1.2	1.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Помидоры черри, томаты	32	8.6	0.3	0.2	1.1
Редис	21	4.2	0.3	0	0.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Яблоко	29	13.6	0.1	0.1	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	644	336	20	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Шоколадно-банановый брауни	55	113.3	5.1	4.3	13.2
Тёмный шоколад Особый	5	26	0.4	1.7	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	105	47.3	3.2	1.6	5
Итого	381	260	10	14	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	85	117.3	19.6	4.3	0
Перловая каша	55	58.7	1.8	0.2	12.5
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Помидоры черри, томаты	18	4.9	0.1	0.1	0.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	383	192	22	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	19	104.5	4.6	8.6	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	329	136	5	8	7
Итого за день	2629	1316	88	53	114