Дневник питания за 27.05.2025

На 1319 ккал съедено, дефицит 573 ккал. Белки — 89 г. Отлично, мышца довольна, коллаген бурчит от счастья. Жиров — 55 г, как и положено, чтобы мозг не скрипел, а гормоны не ушли в отпуск. Углеводы — 115 г: все нужные, вкусные, всего в меру🫑🥒🍌🍫

Рацион честный, без фанатизма и глянца. Есть и шоколад, и брауни — жизнь прожита не зря😋 Организм не протестует, нутриенты в строю, душа поёт💖

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	128	108.8	23	0.1	4.2
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Итого	710	406	30	11	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	13	71.1	0.8	4.5	7.1
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	13	37.8	1	1.8	4.3
Итого	334	161	3	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриной грудки	102	136	20.7	4	4.3
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Помидоры черри, томаты	18	4.9	0.1	0.1	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сиртаки для Греческого Салата 55%	17	40	1.2	3.7	0.3
Итого	369	226	24	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	6	25	0.5	0.6	4.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	220	118	2	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	70	96.6	16.2	3.5	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	50	79	2.9	0.5	14.5
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	408	188	19	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадно-банановый брауни	70	144.2	6.5	5.5	16.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр рикотта 14,47% жирности, из цельного молока, с шоколадом	10	25.4	0.8	1.4	2.3
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	387	218	8	11	20
Итого за день	2428	1319	89	55	114