Дневник питания за 26.05.2025

День прошёл 🔥 — и тело сказало спасибо!
🥗 Рацион точно в цель:
– Белки — 89 г. Всё для восстановления, энергии и мышц
– Жиры — в норме, с преобладанием полезных. Омега-3 и Омега-6 в балансе 🧠💪
– Углеводы — 114 г, преимущественно из фруктов, овощей — как и нужно! 🍐🌾

💧 Вода? 100% выполнено!
🌿 Клетчатка — с запасом: комфорт, лёгкость и поддержка пищеварения

🍫 И низменно шоколад и орешки — с умом, по делу и по любви к себе

Питание осознанное, сбалансированное, вкусное. Всё идёт по плану!
✨ И главное: никакого стресса. Только уверенность, стабильность и движение к цели — с удовольствием и поддержкой организма 🤍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	120	102	21.6	0.1	4
Груша	73	34.3	0.3	0.2	7.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	125	56.3	3.8	1.9	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	845	388	30	14	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриной грудки	103	137.3	20.9	4	4.3
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	63	99.5	3.7	0.6	18.3
Соль морская йодированная	0.2	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Сиртаки для Греческого Салата 55%	16	37.6	1.1	3.5	0.3
Булочки сдобные	15	50.9	1.2	1.4	8.3
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	612	365	29	9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	222	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	95	42.8	2.9	1.4	4.6
Арахисовый Десерт с Соленой Карамелью	35	113.1	8.1	6.3	3.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	372	289	14	20	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	47	64.9	10.9	2.4	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Сиртаки для Греческого Салата 55%	10	23.5	0.7	2.2	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	13	69.3	0.9	4	7.4
Итого	500	212	14	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	422	60	0	0	13
Итого за день	2751	1316	89	53	114