Дневник питания за 25.05.2025

Кто молодец? Я молодец! 💪😄

🥚 Белки — в норме, организм получил всё необходимое
🌰 Полезные жиры — на месте, без перебора
🍏 Углеводы — в достатке и разнообразно

💧 Питьевой режим — выполнен, вода в теле — как надо
🌾 Клетчатка — отлично: для лёгкости, комфорта и здорового пищеварения ✅

🌰🍫 Орехи и шоколад, как всегда в моём рационе, с удовольствием, вкусно и правильно 😋

📉 Дефицит калорий — мягкий, без перегибов
💚 Питаемся осознанно, с любовью к себе и своему телу.
Продолжаем в том же духе — с удовольствием и уверенностью в результате! 🚀✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	120	102	21.6	0.1	4
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	206	2.1	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	115	51.8	3.5	1.7	5.5
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Слойка	11	61.4	0.8	4.2	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	829	404	30	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Итого	323	77	4	3	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Индейка, темное мясо, запечённое	76	131.5	21.1	4.6	0
Картофель жареный	50	57.5	1.4	1	10.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	338	230	24	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый микс	7	20.3	0.7	0.1	4.1
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Пастила без Сахара	20	52.6	0.5	0	11.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	350	193	4	9	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Киви Микс	50	10	0	0	2.4
Итого	50	10	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	100	142.8	10	7.9	7.8
Помидор (томат), парниковый	27	3.8	0.2	0	1
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Груша	40	18.8	0.2	0.1	4.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	379	260	13	14	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный	60	51	10.8	0.1	2
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Кокосовая стружка, подслащенная	3	13.7	0.1	0.8	1.3
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Итого	376	116	12	2	10
Итого за день	2845	1291	89	54	110