Катерина
26.05.2025 10:00
Дневник питания за 25.05.2025
Кто молодец? Я молодец! 💪😄
🥚 Белки — в норме, организм получил всё необходимое
🌰 Полезные жиры — на месте, без перебора
🍏 Углеводы — в достатке и разнообразно
💧 Питьевой режим — выполнен, вода в теле — как надо
🌾 Клетчатка — отлично: для лёгкости, комфорта и здорового пищеварения ✅
🌰🍫 Орехи и шоколад, как всегда в моём рационе, с удовольствием, вкусно и правильно 😋
📉 Дефицит калорий — мягкий, без перегибов
💚 Питаемся осознанно, с любовью к себе и своему телу.
Продолжаем в том же духе — с удовольствием и уверенностью в результате! 🚀✨
🥚 Белки — в норме, организм получил всё необходимое
🌰 Полезные жиры — на месте, без перебора
🍏 Углеводы — в достатке и разнообразно
💧 Питьевой режим — выполнен, вода в теле — как надо
🌾 Клетчатка — отлично: для лёгкости, комфорта и здорового пищеварения ✅
🌰🍫 Орехи и шоколад, как всегда в моём рационе, с удовольствием, вкусно и правильно 😋
📉 Дефицит калорий — мягкий, без перегибов
💚 Питаемся осознанно, с любовью к себе и своему телу.
Продолжаем в том же духе — с удовольствием и уверенностью в результате! 🚀✨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
120
|
102 | 21.6 | 0.1 | 4 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
206
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
115
|
51.8 | 3.5 | 1.7 | 5.5 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Слойка |
11
|
61.4 | 0.8 | 4.2 | 4.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 404 | 30 | 18 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Итого | 323 | 77 | 4 | 3 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
76
|
131.5 | 21.1 | 4.6 | 0 |
| Картофель жареный |
50
|
57.5 | 1.4 | 1 | 10.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 338 | 230 | 24 | 5 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Злаковый микс |
7
|
20.3 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Пастила без Сахара |
20
|
52.6 | 0.5 | 0 | 11.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 350 | 193 | 4 | 9 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Киви Микс |
50
|
10 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 50 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
100
|
142.8 | 10 | 7.9 | 7.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Груша |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 379 | 260 | 13 | 14 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог обезжиренный |
60
|
51 | 10.8 | 0.1 | 2 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
3
|
13.7 | 0.1 | 0.8 | 1.3 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 376 | 116 | 12 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2845 | 1291 | 89 | 54 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
