Дневник питания за 24.05.2025

Питаюсь прилично, но без фанатизма 😎
– Белки — 103%, почти бодибилдер, но без шейкера.
– Жиры — 86% чуть сэкономила.
– Углеводы — 110%, спасибо чокопаю и финикам за сладкую поддержку.
– Вода — почти 2 литра, почки хлопают в ладоши.
– Клетчатка — как по учебнику.
– Витамины: D, C и B12 — в ударе. A, E и железо — на перекуре.
– Омега-3 есть, орехами отмазалась.
– Баланс калия и натрия — всё учтено, всё по-взрослому.
– Энергетический дефицит — минус 572 ккал. Телу легко, без стресса, динамика радует.

В целом, рацион норм — без подвигов и перегибов. Продолжу в том же духе, но без чокопая и пластилинового (протеинового) батончика.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	145	123.3	26.1	0.1	4.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Ореховая Паста Арахис Кокос [DopDrops] без добавок	5	29.5	1.1	2.6	0.3
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Чокопай	27	116.1	1.2	4.9	17
Вода	250	0	0	0	0
Итого	842	424	33	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	10	60	1	4	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Рыбные Палочки в Панировке	70	112	9.8	1.4	15.1
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Помидоры черри, томаты	27	7.3	0.2	0.2	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	580	261	14	2	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	106.3	10.6	6.3	2
Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное	5	13	0.4	0	2.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	358	268	14	17	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик SmartBar с бананом в тёмной глазури	40	121.2	8	3.6	15.2
Итого	40	121	8	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	60	103.8	16.6	3.6	0
Сибирская Клетчатка (Витаминная Поляна)	10	13	1.3	0.3	1.3
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	440	128	18	3	4
Итого за день	2270	1264	90	47	119