Катерина
25.05.2025 11:02
Дневник питания за 23.05.2025
Пятничный рацион: почти герой, но с изъянами 😅
– Белки — почти дотянула (96%). Творог, мясо, омлет — старались.
– Жиры — перебрала (105%), но орехи же, не выкидывать же.
– Углеводы — в пределах, спасибо пастиле и брауни 🍫
– Клетчатка — звезда дня 🌟
– Витамины: D, B12, PP — красавчики. C и фолаты — эй, подтягивайтесь!
– Омега-3 маловато, рыбу зову, но она не приходит 🐟
В целом — еда радует, нутриенты довольны, я тоже. Продолжаю в том же духе!
– Белки — почти дотянула (96%). Творог, мясо, омлет — старались.
– Жиры — перебрала (105%), но орехи же, не выкидывать же.
– Углеводы — в пределах, спасибо пастиле и брауни 🍫
– Клетчатка — звезда дня 🌟
– Витамины: D, B12, PP — красавчики. C и фолаты — эй, подтягивайтесь!
– Омега-3 маловато, рыбу зову, но она не приходит 🐟
В целом — еда радует, нутриенты довольны, я тоже. Продолжаю в том же духе!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
110
|
93.5 | 19.8 | 0.1 | 3.6 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Ореховая Паста Арахис Кокос [DopDrops] без добавок |
5
|
29.5 | 1.1 | 2.6 | 0.3 |
| Шоколадно-банановый брауни |
85
|
166 | 7.5 | 6.3 | 19.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 887 | 419 | 32 | 15 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
85
|
13.3 | 1.6 | 0.2 | 1.2 |
| Сибирская Клетчатка (Витаминная Поляна) |
8
|
10.4 | 1 | 0.2 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сосиски, молочные |
35
|
91.4 | 3.9 | 8.4 | 0.1 |
| Омлет |
76
|
151.5 | 10.9 | 8.6 | 7.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 349 | 22 | 22 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
10
|
41.4 | 0.9 | 1.1 | 7 |
| Пастила без Сахара |
35
|
92.1 | 0.8 | 0 | 20.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
10
|
53.5 | 0.6 | 3.2 | 5.8 |
| Итого | 275 | 212 | 3 | 5 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты кролик/индейка |
80
|
111.8 | 15.6 | 4.8 | 1.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
10
|
24.8 | 0.9 | 0.3 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 508 | 180 | 17 | 5 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
35
|
29.8 | 6.3 | 0 | 1.2 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты Шахтёрские без Сахара |
10
|
45 | 0.5 | 3.1 | 5.4 |
| Итого | 356 | 148 | 8 | 9 | 8 |
| Итого за день | 2537 | 1310 | 84 | 57 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
