Дневник питания за 22.05.2025

Рацион на грани фантастики.
Белки в строю, жиры под контролем, углеводы без бунта.
Омега-3 с Омега-6 нашли хрупкий компромисс — 1 к 7,4.
Витамин С – как гость из будущего: пришёл в 281% и сказал — "Заболеешь? Только через мой иммунитет". Как бы не так, я уже🤧
Кобальт, селен и хром устроили вечеринку, а йод – главный диджей.
Трансжиры обиженно смотрят из угла — им туда и дорога.
А я сижу, пью чай, шмыгаю носом и думаю: может, я и не ЗОЖник, но организм мной доволен.
82 балла?..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	125	106.3	22.5	0.1	4.1
Яблоко	43	20.2	0.2	0.2	4.2
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Ореховая Паста Арахис Кокос [DopDrops] без добавок	11	64.9	2.3	5.6	0.7
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	15	43.7	1.2	2.1	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	865	449	32	15	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	150	23	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	96	63.4	14	0.8	0
Соль морская йодированная	0.5	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	45	70.7	2.6	0.4	13
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Редис	36	7.2	0.4	0	1.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Компот из боярышника	100	6.1	0	0	1.5
Вода	100	0	0	0	0
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	8	33.1	0.7	0.9	5.6
Итого	450	202	18	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	84	55.5	12.3	0.7	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Шоколадно-банановый брауни	115	219	9.7	8.3	26.1
Ореховая Паста Арахис Кокос [DopDrops] без добавок	20	118	4.2	10.2	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	634	419	27	19	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	332	161	6	13	5
Итого за день	2431	1256	85	50	111