Катерина
24.05.2025 10:06
Дневник питания за 20.05.2025
Режим ленивца активирован: пробуем соблюсти баланс при минимуме
активности.
1286 ккал. -451 в бюджете. Белка в избытке, жиры и угли — в строю.
Витамин С — зашкаливает, Омега-3 никуда не пропали, мононенасыщенные жирные кислоты - почти, клетчатка — эталон.
1286 ккал. -451 в бюджете. Белка в избытке, жиры и угли — в строю.
Витамин С — зашкаливает, Омега-3 никуда не пропали, мононенасыщенные жирные кислоты - почти, клетчатка — эталон.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
145
|
123.3 | 26.1 | 0.1 | 4.8 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Ореховая Паста Арахис Кокос [DopDrops] без добавок |
10
|
59 | 2.1 | 5.1 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Финики |
6
|
17.5 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
5
|
20.7 | 0.4 | 0.6 | 3.5 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 818 | 416 | 34 | 13 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из куриной грудки |
81
|
123.1 | 19 | 3.1 | 4.9 |
| Кетчуп |
7
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| смесь овощная "Мексиканская" |
80
|
39.2 | 3.1 | 0.1 | 7.1 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль морская йодированная |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидоры черри, томаты |
15
|
4.1 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| мидии в заливке (в рассоле) |
15
|
14.9 | 2.3 | 0.5 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хачапури с Ветчиной и Сыром |
91
|
154.7 | 7.7 | 9.1 | 8.2 |
| Итого | 640 | 395 | 34 | 14 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
65
|
102.7 | 3.8 | 0.6 | 18.9 |
| Соль морская йодированная |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Колбаски Гриль |
71
|
56.8 | 8.5 | 2.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 536 | 206 | 13 | 4 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ореховая Паста Арахис Кокос [DopDrops] без добавок |
20
|
118 | 4.2 | 10.2 | 1.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
5
|
20.7 | 0.4 | 0.6 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 650 | 272 | 8 | 20 | 13 |
| Итого за день | 2644 | 1290 | 90 | 52 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
