Дневник питания за 19.05.2025

🌞 Рацион спокойный, насыщенный и гармоничный.

Белка — на уровне: 105% от плана, мышцы хлопают в ладоши.
Жиры — не перебраны, но граница уже видна. Хорошо, что без сливочного угара.
Углеводы — на тонкой грани между «здорово» и «давай по яблоку, и хватит». Всё ровно.

💧 Воды — достаточно. Клетчатки — идеально.

📉 Дефицит по калориям — мягкий, в пределах комфорта, без ощущения «меня забыли накормить».

☕🍫 Есть немного сладкого, есть фрукты, есть даже орешки и шоколад — но всё встроено в структуру.
Нет хаоса, нет «заеданий». Есть система — и она работает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	110	93.5	19.8	0.1	3.6
Ореховая Паста Арахис Кокос [DopDrops] без добавок	8	47.2	1.7	4.1	0.5
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Печенье Овсяное на Фруктозе	18	82.1	0.9	3.1	12.8
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Итого	653	398	27	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	1	145	9	9.6	10
Итого	350	145	9	9	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша	65	69.4	2.1	0.3	14.8
Котлеты из куриной грудки	85	129.2	19.9	3.2	5.1
Редис	57	11.4	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Помидоры черри, томаты	15	4.1	0.1	0.1	0.5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
мидии в заливке (в рассоле)	28	27.7	4.2	0.8	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	11	28.8	0.8	0.3	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	612	306	29	5	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ореховая Паста Арахис Кокос [DopDrops] без добавок	15	88.5	3.2	7.7	0.9
Хлебцы Злаковый микс	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Итого	323	114	4	7	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	150	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из Мяса Птицы	26	24.7	4.4	0.8	0
смесь овощная "Мексиканская"	60	29.4	2.3	0.1	5.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Соль морская йодированная	0.1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	109	129	11	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	40	34	7.2	0	1.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Черника	5	2.2	0.1	0	0.4
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	5	20.7	0.4	0.6	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	278	195	11	10	14
Итого за день	2475	1291	93	53	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксерения 24.05.2025 10:04

Очевидно, какао-порошок в творог добавлялся? Вместе с орехом и фиником. Образцовый рацион, по-моему. Здорово!

Вероника Лимонова 24.05.2025 10:06

У меня как и у вас мало биотина в пище

Катерина 24.05.2025 10:16

Ксерения, да, именно 😜 Люблю творог и добавляю туда, всё что под руку попадётся 🌰🍌🍏🍓

Катерина 24.05.2025 11:08

Вероника Лимонова, Нормы витамина В7 (Н) здесь несколько завышены, да и при условии адекватного питания крайне редко встречается клинически значимый дефицит. В рационе яйца присутствуют (не сырые), орехи, как видите, в достатке, арахисовую пасту ложками ем)), А вы у себя замечаете симптомы дефицита?!)

Вероника Лимонова 24.05.2025 11:29

Катерина, да волосы выпадают..в питании нужно мясо животных.мне нельзя .. молочки много надо.. в орехах мало биотина...много несьешь....поэтому решила Бад заказать ежовик гребенчатый...люди довольны результатом