Дневник питания за 18.05.2025

...для тех, кто знает, что жизнь — это не только БЖУ, но и самоирония...
Белки — в теле, а не в фантазиях.
Жиры — ровно по курсу, без перекосов.
Углеводы — есть, но никто от них не пострадал.
🧠 Мозг получил холин, магний и шоколад. Нервная система в лёгком восторге.
Витамин B12 — не веган.
Железо — не где-то там, а в теле.
🥦Клетчатка — не для галочки, а для кишечника.
Дефицит калорий мягкий, вес плывёт туда, куда надо, но без страха, агрессии и тени булки на горизонте.
🐟 Омега-3 — можно бы и побольше, но мы же не в Норвегии. Пока мимо трески, зато с орешками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	120	102	21.6	0.1	4
Ореховая Паста Арахис Кокос [DopDrops] без добавок	9	53.1	1.9	4.6	0.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	102	45.9	3.1	1.5	4.9
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	692	375	30	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Печенье Овсяное на Фруктозе	22	100.3	1.1	3.7	15.6
Итого	37	152	5	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная	61	79.7	15.5	1.3	1.3
Перловая каша	65	69.4	2.1	0.3	14.8
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Кетчуп	7	7.1	0.1	0	1.9
Итого	313	190	19	1	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Ореховая Паста Арахис Кокос [DopDrops] без добавок	10	59	2.1	5.1	0.6
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	360	115	4	6	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	40	15.6	0.4	0.1	3.1
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Мороженое молочное ореховое	30	47.1	1.6	2	6
Ореховая Паста Арахис Кокос [DopDrops] без добавок	5	29.5	1.1	2.6	0.3
Итого	145	125	3	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мидии в заливке (в рассоле)	40	39.6	6	1.2	1.2
Карпаччо из Мяса Птицы	35	33.3	6	1.1	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Редис	30	6	0.4	0	1
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Какао	120	110.8	7.7	4	10.8
Итого	305	276	26	12	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая Паста Арахис Кокос [DopDrops] без добавок	10	59	2.1	5.1	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	310	62	2	5	1
Итого за день	2362	1297	92	52	115