Дневник питания за 17.05.2025

🥩 Рацион сильного человека.
Белок — 97 г. Мясо? Мясо. Творог? Творог. Пицца? Пусть будет. Главное — контроль.
🧠 Жиры ровно. Мозг доволен.
🚀 Углеводы — рабочие, не пустышки. Без сахара, без истерик.
🍃 Клетчатка есть. Желудок поёт.
🔥 Дефицит по калориям — стратегический. Вес уходит, сила остаётся.
Это не ЗОЖ. Это дисциплина. Это уважение к телу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	115	97.8	20.7	0.1	3.8
Ореховая Паста Арахис Кокос [DopDrops] без добавок	5	29.5	1.1	2.6	0.3
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	105	47.3	3.2	1.6	5
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Печенье сдобное	15	67.7	1	2.5	10.3
Итого	567	375	29	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Куриная грудка тушеная	70	91.5	17.8	1.5	1.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сметана 10% жирности	5	6	0.1	0.5	0.2
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Итого	310	154	20	2	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Творог "мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Ореховая Паста Арахис Кокос [DopDrops] без добавок	7	41.3	1.5	3.6	0.4
Вафли овсяные	40	117.2	4.5	6.1	11.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	547	300	21	13	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	40	51.2	9.4	1.2	0
Редис	61	12.2	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Пицца Креветки Сo Сладким Чили Традиционнoе - Большая	120	290.4	11.5	9.1	40.6
Итого	280	362	22	10	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Ореховая Паста Арахис Кокос [DopDrops] без добавок	5	29.5	1.1	2.6	0.3
Вафли овсяные	10	29.3	1.1	1.5	2.8
Итого	325	127	3	10	5
Итого за день	2429	1320	97	51	118