Дневник питания за 16.05.2025

Ещё один хороший день по питанию, вкусный, сбалансированный.
Белки в плюсе, жиры в меру, угли под контролем — и всё это с шоколадом, бананом, арахисовой пастой с кокосом 🥥 ✨
1280 ккал на тарелках, –520 ккал в балансе, витамин С как у лимона 🍋, омега-3 держатся.
Продолжаем питаться вкусно и с удовольствием 🥗— миссия «стройность» идёт по плану!👗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Хлебцы Злаковый микс	15	43.5	1.5	0.3	8.7
Карпаччо из Мяса Птицы	15	14.3	2.6	0.5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	28	2.1	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	709	473	31	20	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Куриная грудка тушеная	60	82.8	14.7	2	1.3
Суп вермишелевый c овощами	40	6.5	0.3	0	1.3
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Карпаччо из Мяса Птицы	25	23.8	4.3	0.8	0
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	9	26.2	0.7	1.3	3
Итого	343	200	22	4	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творожная паста кокос - миндаль	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Итого	500	288	13	16	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	70	63	13.3	0.7	0.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	70	104.3	4.2	1.2	18.3
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	634	204	19	2	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Ореховая Паста Арахис Кокос [DopDrops] без добавок	20	118	4.2	10.2	1.2
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Итого	360	150	5	10	8
Итого за день	2546	1316	92	53	114