Дневник питания за 13.05.2025

Далее... Новая порция “здорового хаоса”!
Калории: 1336 ккал (дефицит –634 ккал 🔥)
Белки: 94 г — мышцы хлопают в ладоши
Жиры: 51 г — чуть меньше нормы
Углеводы: 127 г — сладкая поддержка мозга 🍫
🔹 Утро: творог, финики и… овсяные подушечки — да здравствует детство!
🔹 Перекусы: сдоба с маком, мюсли-батончик и французский крекер — вкусные виновники превышения углеводов пойманы, всё под контролем😄✨
🔹 Обед-ужин: куриная грудка и много овощей. Баланс в каждой вилке.
💡 Витаминов С и А предостаточно, клетчатка тоже улыбается, трансжиров — ноль. Можно смело одарить себя дополнительной порцией мотивации (и, может быть, парой орешков).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	120	102	21.6	0.1	4
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER	6	22.7	0.7	0.3	4.2
Овсяные отруби	12	29.5	2.1	0.8	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	724	367	30	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик-Мюсли Мультизлаковый с Черникой и Ежевикой	15	58.5	0.6	0.9	11.9
Сдоба выборгская с маком	50	152	3.8	2.6	27.8
Итого	65	210	4	3	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь 8 Овощей Global Village	90	40.5	2.4	0.2	7.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	94	98.9	20.6	1.7	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Пельмени отварные, по 2-170	18	39.4	1.8	2.5	2.4
Итого	316	246	26	9	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Крекер Французский с Кунжутом	10	48	0.8	2.2	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	315	265	10	16	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь 8 Овощей Global Village	40	18	1.1	0.1	3.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	433	89	13	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Творог обезжиренный	30	25.5	5.4	0	1
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Печенья, шоколадные вафли	10	43.3	0.7	1.4	6.9
Итого	405	156	8	8	10
Итого за день	2458	1335	93	51	126