Катерина
17.05.2025 10:36
Дневник питания за 12.05.2025
Неделя прошла сытно, сбалансированно, и без
публикаций📆
Начинаем:
Калории: 1317 ккал — аккуратный дефицит 🔥
Белки: 90 г — мышцы довольны 💪
Жиры: 55 г — в меру, омега-3 чек ✅
Углеводы: 115 г — и сладко, и разумно 🍐🍫
Итог: всё по делу, без перекосов. Меню разноцветное, настроение бодрое, вкусности на месте — день заиграл! 😍
Дальше — держим темп и продолжаем радовать себя вкусно и с пользой. Поехали! 🚀
Начинаем:
Калории: 1317 ккал — аккуратный дефицит 🔥
Белки: 90 г — мышцы довольны 💪
Жиры: 55 г — в меру, омега-3 чек ✅
Углеводы: 115 г — и сладко, и разумно 🍐🍫
Итог: всё по делу, без перекосов. Меню разноцветное, настроение бодрое, вкусности на месте — день заиграл! 😍
Дальше — держим темп и продолжаем радовать себя вкусно и с пользой. Поехали! 🚀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
105
|
89.3 | 18.9 | 0.1 | 3.5 |
| Финики |
14
|
40.9 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Шоколадно-банановый брауни |
41
|
78 | 3.8 | 2.9 | 8.9 |
| шоколад тёмный "Вдохновение" классический |
9
|
52.1 | 0.7 | 3.8 | 3.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 385 | 28 | 15 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из курицы и кролика |
75
|
138.2 | 16.8 | 6 | 4.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
85
|
110.5 | 2.3 | 0.2 | 23.6 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
26
|
44.7 | 4.3 | 3.1 | 0 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
45
|
54.9 | 0.5 | 4.5 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 368 | 24 | 13 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Творожная паста кокос - миндаль |
120
|
133.8 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Шоколадно-банановый брауни |
45
|
85.6 | 4.2 | 3.2 | 9.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 533 | 299 | 15 | 13 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
65
|
111.9 | 10.8 | 7.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидоры черри, томаты |
25
|
6.8 | 0.2 | 0.2 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 185 | 138 | 12 | 7 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог обезжиренный |
43
|
36.6 | 7.7 | 0 | 1.4 |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
70
|
44.1 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 420 | 129 | 9 | 4 | 11 |
| Итого за день | 2351 | 1317 | 90 | 54 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Лучшие рационы
