Катерина
11.05.2025 22:19
Дневник питания за 11.05.2025
✨ Мой рацион — это не диета, это забота о себе! 💚
Минус 540 ккал, но уверенный плюс в настроении и в удовольствии! 🍓 🥗🍏 🍫🍌
🌱 Можно есть вкусно, разнообразно и при этом двигаться к себе в лучшей форме. Без чувства вины, с чувством кайфа.
💪 Тело скажет спасибо, а настроение — “Давай повторим завтра!”
Минус 540 ккал, но уверенный плюс в настроении и в удовольствии! 🍓 🥗🍏 🍫🍌
🌱 Можно есть вкусно, разнообразно и при этом двигаться к себе в лучшей форме. Без чувства вины, с чувством кайфа.
💪 Тело скажет спасибо, а настроение — “Давай повторим завтра!”
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
123
|
104.6 | 22.1 | 0.1 | 4.1 |
| Клубника замороженная |
37
|
13 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Крекер Французский с Кунжутом |
15
|
72 | 1.1 | 3.3 | 9.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| шоколад тёмный "Вдохновение" классический |
9
|
52.1 | 0.7 | 3.8 | 3.9 |
| Итого | 576 | 346 | 29 | 13 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
13
|
32.2 | 1.1 | 0.4 | 5.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
9
|
31.5 | 2.4 | 2.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 222 | 63 | 3 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь 8 Овощей Global Village |
109
|
49.1 | 2.9 | 0.2 | 8.9 |
| Горбуша холодного копчения |
41
|
71.8 | 8.9 | 3.6 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
18
|
44.6 | 1.6 | 0.6 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
50
|
61 | 0.5 | 5 | 3.5 |
| Итого | 264 | 233 | 14 | 9 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок кокос - миндаль Савушкин |
120
|
133.8 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Крекер Французский с Кунжутом |
15
|
72 | 1.1 | 3.3 | 9.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 505 | 299 | 12 | 14 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из курицы и кролика |
85
|
156.6 | 19 | 6.8 | 5 |
| Помидоры черри, томаты |
22
|
5.9 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шоколадно-банановый брауни |
50
|
95.2 | 4.7 | 3.5 | 10.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 516 | 305 | 25 | 13 | 20 |
| Итого за день | 2418 | 1311 | 85 | 54 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
