Дневник питания за 10.05.2025

Вот что бывает, когда хочешь и кекс, и форму...
Рацион — пример того, как можно питаться с удовольствием и всё же держать курс на стройность и здоровье. 😄1300 ккал — и ни грамма вины. Белков чуть ниже нормы, но с учётом хорошего баланса по жирам и углеводам — вполне рабочий день. К тому же, часть белка пришлась на кокосовый кекс — да, вкусное может быть полезным.

Жиры — в основном правильные: рыба, орехи, сыр — всё с пользой.
Сладкое тоже было — но вовремя и по делу.

Такой подход даёт телу то, что нужно, а голове — ощущение контроля без ограничений.
Вкусно, разумно и по-настоящему для себя. Продолжаю 🟢

И тот самый кекс, который легко вписывается в рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	120	102	21.6	0.1	4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Детское питание, Печеные продукты, хлебные палочки	10	42.1	0.6	1	7.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
шоколад тёмный "Вдохновение" классический	9	52.1	0.7	3.8	3.9
Итого	599	356	28	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Скумбрия атлантическая (Запекание)	73	125.6	12.1	8.6	0
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	235	222	16	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовый кекс	152	351.9	18.2	17.2	30.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	491	515	25	28	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь 8 Овощей Global Village	50	22.5	1.4	0.1	4.1
Помидоры черри, томаты	31	8.4	0.3	0.2	1.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)	38	65.4	6.3	4.5	0
Финики	6	17.5	0.2	0	4.2
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	89	56.1	0.3	0.1	10.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	419	202	9	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2244	1299	79	59	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алёна 11.05.2025 10:25

Нужен рецепт кекса, выглядит бомбически)

Светик_015 11.05.2025 10:33

Симпатичненький кексик Заскучала

Катерина 11.05.2025 15:58

🧁 Идеален для ПП-десерта — сытно, ароматно и без сахара.

✅ Ингредиенты (на 2 порции):
Яйца — 2 шт.
Молоко (любой жирности) — 50-100 мл
Овсяные хлопья (мелкие или измельчённые в блендере) — 70-100 г
Какао-порошок — 1,5 ст. л.
Кокосовая стружка — 2 ст. л. (+ немного для посыпки)
Разрыхлитель — 1 ч. л.
Ванилин — щепотка
Подсластитель — по вкусу (эритрит, стевия или мёд)

Приготовление:
Взбиваем яйца с молоком и подсластителем.
Добавляем овсяные хлопья, какао, разрыхлитель, ванилин и кокосовую стружку. Хорошо перемешиваем.
Выкладываем в силиконовую форму или тарелку, подходящую для микроволновки.
Готовим в микроволновке 3,5–4 мин при мощности 800–900 Вт. Или выпекаем в духовке при 180°С примерно 20 минут.
Даём остыть, посыпаем кокосовой стружкой — и подаём с чаем или кофе.

Катерина 11.05.2025 15:58

Алёна,
💡 Чтобы сделать кекс более влажным, можно добавить немного кокосового масла или заменить часть молока на греческий йогурт или нежирную сметану. Важно не пересушить: в микроволновке кекс лучше немного недопечь — тогда он "дойдет" в процессе остывания и останется влажным. После готовности кекс лучше накрыть крышкой или пленкой и оставить на 10–15 минут — он станет мягче и влажнее внутри.

Алёна 11.05.2025 17:28

Катерина, Спасибо)