Катерина
10.05.2025 23:09
Дневник питания за 09.05.2025
✨ Вкусно, сбалансированно и с заботой о себе! ✨
Мой день прошёл в лёгкости и гармонии: 1311 ккал, насыщенные белки (87 г), правильные жиры (55 г) и хорошие углеводы (117 г) дали энергию без тяжести. Разнообразная палитра витаминов и минералов – практически все показатели в норме, а кое-где даже превзошли ожидания 💪
✅ Отличное соотношение Омега-3 к Омега-6 (1:2.2)
✅ Идеальный баланс калия и натрия (1:2.3)
✅ 100% клетчатки – кишечник доволен 😊
✅ Витамины D, B12, C, PP — все в избытке!
✅ Минус 476 ккал по итогу — спокойный дефицит без голода 😌
📌 Рацион не был скучным: блинчики с творогом на завтрак, запечённая скумбрия, немного вкусняшек без сахара — и всё это в рамках нормы. Полезно и вкусно — вот как должно быть!
🌿 С каждым днём — ближе к себе лучшей. Главное — регулярность и осознанность.
Мой день прошёл в лёгкости и гармонии: 1311 ккал, насыщенные белки (87 г), правильные жиры (55 г) и хорошие углеводы (117 г) дали энергию без тяжести. Разнообразная палитра витаминов и минералов – практически все показатели в норме, а кое-где даже превзошли ожидания 💪
✅ Отличное соотношение Омега-3 к Омега-6 (1:2.2)
✅ Идеальный баланс калия и натрия (1:2.3)
✅ 100% клетчатки – кишечник доволен 😊
✅ Витамины D, B12, C, PP — все в избытке!
✅ Минус 476 ккал по итогу — спокойный дефицит без голода 😌
📌 Рацион не был скучным: блинчики с творогом на завтрак, запечённая скумбрия, немного вкусняшек без сахара — и всё это в рамках нормы. Полезно и вкусно — вот как должно быть!
🌿 С каждым днём — ближе к себе лучшей. Главное — регулярность и осознанность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
122
|
103.7 | 22 | 0.1 | 4 |
| Блины |
120
|
221.2 | 8 | 10 | 24.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное |
5
|
13 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Сметана 20% жирности |
6
|
12.4 | 0.2 | 1.2 | 0.2 |
| Какао |
220
|
112.6 | 7.7 | 4 | 11 |
| Итого | 573 | 462 | 38 | 15 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо |
40
|
47.6 | 8.6 | 1.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
65
|
111.9 | 10.8 | 7.6 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
50
|
124 | 4.4 | 1.7 | 21.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
6
|
21 | 1.6 | 1.6 | 0 |
| Зефир |
8
|
26.1 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 429 | 371 | 27 | 12 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 21 | 131 | 3 | 11 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
48
|
82.6 | 7.9 | 5.6 | 0 |
| Оливье |
50
|
40.2 | 3.4 | 1.6 | 3.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
44
|
17.6 | 1.4 | 0.1 | 2.9 |
| Сибирская Клетчатка (Витаминная Поляна) |
8
|
10.4 | 1 | 0.2 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Пастила без Сахара |
20
|
52.6 | 0.5 | 0 | 11.8 |
| Конфеты Шоколадные с Вафельной Крошкой без Сахара "Мишки в Лесу" |
19
|
89.3 | 1.1 | 5.7 | 10.3 |
| Итого | 419 | 342 | 17 | 15 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2342 | 1311 | 87 | 55 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
