Дневник питания за 08.05.2025

🍳 Утро началось с легкого белкового завтрака — творог, немного орехов, яблоко и кофе с молоком. Всё по делу: энергия без перегруза.
🥗 Днём — сочетание овощей, белка и немного шоколада — удовольствие в меру 😉
🐟 На ужин — скумбрия и тефтели с овощами и отрубями: насыщающе, сытно и полезно.
🌰 В течение дня — немного орехов, клетчатки и жидкости, чтобы всё работало как надо.

📊 Итог:
— 1289 ккал — в лёгком дефиците,
— БЖУ в балансе,
— Омега-3 и Омега-6 в правильном соотношении,
— Воды и клетчатки — норма,
— Витамины и минералы — почти на всех фронтах закрыты ✅

💡 Такой рацион — это не диета, а стиль жизни. Осознанность, баланс и место даже для сладкого — вот формула, с которой легко быть в форме и в хорошем настроении 🌿

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	122	103.7	22	0.1	4
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	103	46.4	3.1	1.5	4.9
шоколад тёмный "Вдохновение" классический	9	52.1	0.7	3.8	3.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	728	315	29	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	208	52	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Карпаччо из Мяса Птицы	47	44.7	8	1.4	0
Лапша Пшеничная	30	107.7	3.2	0.3	23
Чебупели	50	120	3.5	5.5	14
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
шоколад тёмный "Вдохновение" классический	9	52.1	0.7	3.8	3.9
Итого	564	347	16	11	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Итого	330	226	7	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	75	112.5	17.6	4.8	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Тефтели	60	72.1	10.8	2.4	1.9
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	223	230	31	8	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Апельсин	18	7.7	0.2	0	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	334	115	2	9	3
Итого за день	2387	1288	88	53	120