Дневник питания за 05.05.2025

Мой рацион - живой и естественный. Я корректирую питание в течение дня, ориентируясь на свой аппетит и потребности организма. Именно поэтому я не планирую жёстко весь рацион на день вперёд.

Если заранее строго расписать меню, придётся отказывать себе в маленьких удовольствиях - например, съесть несколько лишних орешков 🌰🐿️ или кусочек торта (но об этом в следующей серии🤭)

Правильное питание должно приносить радость и удовольствие, а не становиться ограничением. Это образ жизни, который учитывает наши желания и потребности, помогая чувствовать себя лучше каждый день! 👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	109	92.7	19.6	0.1	3.6
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Детское питание, Печеные продукты, хлебные палочки	10	42.1	0.6	1	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Шоколад Классический	9	50.4	0.7	3.4	4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	697	304	26	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из Мяса Птицы	40	38	6.8	1.2	0
Пшеничный хлеб с отрубями	14	34.7	1.2	0.5	6.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	367	121	11	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вермишелевый c овощами	150	39.8	2.1	0.8	6
Фрикадельки из куриной грудки	62	70.8	11.8	2.2	0.9
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Помидоры черри, томаты	25	6.8	0.2	0.2	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	397	150	16	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пряники сырцовые	15	51.9	0.9	0.3	11.3
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Итого	337	162	3	7	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	70	59.5	12.6	0.1	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Пастила без Сахара	5	13.2	0.1	0	3
Итого	115	261	16	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из Мяса Птицы	35	33.3	6	1.1	0
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Шоколадно-банановый брауни	90	199.2	8.6	7.1	24.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	505	308	16	12	32
Итого за день	2418	1308	90	53	116