Дневник питания за 03.05.2025

Рацион на 3 мая — отличный пример того, как можно питаться с пользой и удовольствием. День начался с мягкого творожного завтрака с бананом и орешками — сытно, вкусно и по-домашнему уютно. В течение дня в рационе были суп и куриные фрикадельки, овощи, отруби, немного орехов и кусочек шоколада — еда сбалансированная, насыщенная, но при этом лёгкая и понятная для организма.
Все нутриенты в норме, клетчатка — на отлично. Калорийность — умеренная, дефицит комфортный.
Хороший день, когда всё на своих местах — без лишнего, но с вниманием к себе. Такие дни формируют привычку, которая работает на долгосрочный результат 💚

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	135	60.8	4.1	2	6.5
Шоколад Классический	10	56	0.8	3.8	4.4
Пастила без Сахара	10	26.3	0.2	0	5.9
Итого	654	410	32	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	300	191.4	7.8	8.4	20
Итого	300	191	7	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вермишелевый c овощами	220	28.4	1.1	0.2	5.7
Фрикадельки из куриной грудки	50	57.1	9.6	1.8	0.7
Салат Чука с кунжутным маслом	50	60	0.6	5	3.6
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	32	93.8	2.9	1.3	17.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	732	406	25	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Итого	87	176	3	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	76	80	16.7	1.3	0.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	503	148	21	2	14