Дневник питания за 02.05.2025

🥦 Клетчатки бы ещё — и в космос! 🚀
День почти идеальный: калории под контролем. несмотря на незапланированный обед, белки на уровне, жиры и углеводы в балансе. И шоколадка не помешала, она, между прочим, для мозга!🍫🧠
В минусе по калориям, в плюсе по самочувствию — а это уже серьёзная заявка на летнюю форму! 🌞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный Станция молочная	120	102	21.6	0.1	4
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Тоффи Карамель Соус	7	19.6	0.1	0.2	4.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Шоколад Особый Тёмный Оригинальный	12	60	1	4	5.6
Итого	570	324	29	13	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Печеные продукты, хлебные палочки	5	21.1	0.3	0.5	3.7
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Конфеты, ирис	5	19.6	0	0.2	4.5
Итого	330	171	3	12	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикен Ролл	150	319.5	12.3	12.9	36.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	319	12	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис (Мытьё, нарезка)	25	5	0.3	0	0.9
Итого	175	24	1	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый Микс	10	29	1	0.2	5.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	197	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	95	57	2.8	3	4.5
Итого	323	161	9	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты кролик/индейка	80	111.8	15.6	4.8	1.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	57	60	12.5	1	0.2
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Манго	87	52.2	0.7	0.3	11.6
Итого	284	287	32	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2332	1291	88	55	114