🛠️ Инструкция по применению моего шикарного рациона:

1. 😎 Проснуться и сразу понять — жить хочется, есть — тем более!
2. 🍓 Загрузить творог, орехи и кусочек шоколадного счастья.
3. 🎪 Балансировать БЖУ как канатоходец в цирке — без драм и падений!
4. 🚀 Заправляться водой по расписанию — чемпионский титул по гидратации никто не отменял.
5. 🍗 Съесть куриную грудку с видом победителя Олимпиады, закусить философской гречкой.
6. 🍵 Завершить день травяным чаем и ореховой пастой, ведь мы за баланс, удовольствие и кайф, а не за страдания.

Побочные эффекты:
✨ Лёгкость в теле, 😇 счастье в душе, 📉 минус на весах и 💥 уверенность в собственной офигенности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный Станция молочная	125	106.3	22.5	0.1	4.1
Ореховая Паста Арахис Кокос [DopDrops] без добавок	10	59	2.1	5.1	0.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Груша	40	18.8	0.2	0.1	4.1
Клубника замороженная	29	10.2	0.1	0	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	225	2.3	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Шоколад Особый Тёмный Оригинальный	17	85	1.4	5.6	8
Итого	753	372	30	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный смузи	80	29	0.3	0.1	6.2
Итого	80	29	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
мидии в заливке (в рассоле)	35	34.7	5.3	1.1	1.1
Карпаччо из Мяса Птицы	33	31.4	5.6	1	0
Салат из Морской Капусты Дальневосточный	100	55	1.8	3	5
Хлебцы Злаковый Микс	10	29	1	0.2	5.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	298	218	18	9	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный смузи	75	27.2	0.3	0.1	5.8
Хлебцы Медовые	10	33	0.7	0.2	6.9
Ореховая Паста Арахис Кокос [DopDrops] без добавок	10	59	2.1	5.1	0.6
Творожок кокос - миндаль Савушкин	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	515	256	11	9	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	48	144.9	5.9	1.6	26.9
Помидоры черри, томаты	45	12.2	0.4	0.3	1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	45	15.8	0.6	0	3.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	233	355	26	12	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Ореховая Паста Арахис Кокос [DopDrops] без добавок	16	94.4	3.4	8.2	1
Итого	216	96	3	8	1