Дневник питания за 20.04.2025

Тёплые весенние выходные пролетели легко и энергично:

Дни наполнились движением: велопрогулки, свежий лесной воздух и почти забытое чувство свободы. В питании всё в меру, без излишеств. Активность добавила 300 ккал к дефициту, и в итоге за день набежало −600…700 ккал — незаметно, естественно, как весенний ветерок.

Итог: солнце, скорость и шаг к цели — идеальный баланс. ☀️🚴‍♂️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный Станция молочная	118	100.3	21.2	0.1	3.9
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Ореховая Паста Арахис Кокос [DopDrops] без добавок	10	59	2.1	5.1	0.6
Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное	5	13	0.4	0	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	105	47.3	3.2	1.6	5
Шоколад Особый Тёмный	18	93.6	1.4	5.9	8.5
Итого	677	437	31	22	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	265	42	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты кролик/индейка	88	123	17.2	5.3	1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	86	2.8	2.5	13
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	414	357	31	16	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
Хлебцы Карамельные без Сахара	7	23.1	0.5	0.1	4.8
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами	10	29	1	0.2	5.8
Итого	487	107	4	3	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик #1	17	87.1	1.8	5	9.1
Вода	200	0	0	0	0
Леденцы без Сахара	3	6.9	0	0	2.8
Итого	220	94	1	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами	10	29	1	0.2	5.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Вермишель молочная	100	73.5	3.4	3.2	7.6
Итого	120	137	7	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	152	71.4	0.6	0.5	15.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	162	137	2	6	16
Итого за день	2445	1314	78	60	116