Дневник питания за 19.04.2025

🌸🚴‍♂️☀️
Семь километров на велосипеде по тропкам, где воздух густой от хвои и головокружительно свежий. Мостики через речушки — то узкие, то шаткие, — заставляли замедлиться, прислушаться к плеску воды под колёсами. А вокруг — жизнь: огромные лесные муравьи все в трудах, заботах, хлопочут, обустраивают свои жилища. 🛤️🐜
Скрип веток, шелест листьев, далёкий стук дятла — и мы, будто гости в этом мире, где время течёт иначе. Неспешно, и с радостью. 🌿🚴‍♂️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	160	182.4	32	3.2	4.8
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Ореховая Паста Арахис Кокос [DopDrops] без добавок	8	47.2	1.7	4.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Шоколад Особый Тёмный Оригинальный	17	85	1.4	5.6	8
Итого	501	466	40	24	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	210	51	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	32	50.8	4.1	3.7	0.2
Котлеты кролик/индейка	110	153.8	21.5	6.6	2.2
Итого	262	223	26	10	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	27	144.5	1.6	8.6	15.6
Печенье, затяжное из муки первого сорта	15	59.4	1.2	1.4	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Итого	292	247	5	12	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Карамель, леденцовая	4	15.4	0	0	3.8
Итого	304	62	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Пекинская капуста	21	3.4	0.3	0	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	15	1.7	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	7	1.4	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	403	127	6	10	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Карамельные без Сахара	10	33	0.7	0.1	6.9
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Хлебцы Хрустящие Злаковый Микс без Соли	20	58	2	0.4	11.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	330	149	3	0	33
Итого за день	2402	1328	82	58	115