Дневник питания за 12.04.2025

Десерты с хорошим БЖУ — это отдельное искусство 😍
Есть такие вкусные, полезные и сбалансированные десерты, которые не просто "полезные", а реально кайфовые.

🍫 1. Шоколадный протеин-брауни без муки
Состав:

1 спелый банан

1 яйцо

1 ст.л. какао

1 ст.л. арахисовой пасты

1 мерная ложка протеина (по желанию)

Немного разрыхлителя

Приготовление: смешать всё, испечь в духовке (или в микроволновке 2 мин)

БЖУ (на порцию):
Б — 10–15 г | Ж — 9 г | У — 18 г | Клетчатка — ~4 г
→ Плотный, насыщенный, как настоящие брауни ☕

🥥 2. Чиа-пудинг с кокосом и ягодами
Состав:

2 ст.л. семян чиа

150 мл кокосового (или миндального) молока

Ягоды, кокосовая стружка

Подсластитель по вкусу (мёд, финики, стевия)

Приготовление: залить чиа молоком и оставить на ночь
БЖУ:
Б — 6 г | Ж — 12 г | У — 15 г | Клетчатка — ~8 г
→ Нежный, свежий и кокосовый 🥥

🍓 3. Творожно-ягодный мусс
Состав:

Творог 5% — 100 г

Замороженная малина/клубника — 50 г

Немного мёда или стевии

Ваниль/цедра по желанию

Приготовление: пробить всё в блендере до крема

БЖУ:
Б — 15 г | Ж — 5 г | У — 12 г | Клетчатка — ~3 г
→ Кисло-сладкий, освежающий, нежный. И белок в хорошем объёме 💪