Катерина
12.04.2025 11:02
Дневник питания за 10.04.2025
Что действительно важнее: держать еду под микроскопом — считать
каждый грамм белков, жиров, углеводов, отслеживать все
микронутриенты — или наполнять тарелку сытой радостью, наслаждением
и ощущением заботы о себе?
А когда всё складывается — вкусно, сбалансировано, и даже любимые вкусняшки находят своё место в рационе — это уже не просто питание, это гармония.
А когда всё складывается — вкусно, сбалансировано, и даже любимые вкусняшки находят своё место в рационе — это уже не просто питание, это гармония.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Станция молочная |
120
|
102 | 21.6 | 0.1 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Десерт Бонжур |
30
|
129 | 0.9 | 4.8 | 20.4 |
| Итого | 652 | 447 | 29 | 13 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра трески стерилезованная Fish House |
55
|
96.3 | 10.5 | 6.1 | 1.1 |
| Помидоры черри, томаты |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Суфле из куриной грудки с лисичками |
108
|
131.2 | 18 | 5.4 | 2.3 |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли |
25
|
73.3 | 2.3 | 1 | 13.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 519 | 376 | 31 | 18 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Пастила без Сахара |
20
|
52.6 | 0.5 | 0 | 11.8 |
| Хлебцы Злаковый Микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 360 | 220 | 8 | 11 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
110
|
192 | 15.6 | 11.9 | 5.9 |
| Помидоры черри, томаты |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье Топлёное Молоко |
21
|
95.6 | 1.5 | 3.7 | 13.9 |
| Итого | 521 | 372 | 19 | 22 | 23 |
| Итого за день | 2517 | 1494 | 89 | 66 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
