Дневник питания за 10.04.2025

Что действительно важнее: держать еду под микроскопом — считать каждый грамм белков, жиров, углеводов, отслеживать все микронутриенты — или наполнять тарелку сытой радостью, наслаждением и ощущением заботы о себе?
А когда всё складывается — вкусно, сбалансировано, и даже любимые вкусняшки находят своё место в рационе — это уже не просто питание, это гармония.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный Станция молочная	120	102	21.6	0.1	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Десерт Бонжур	30	129	0.9	4.8	20.4
Итого	652	447	29	13	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	465	77	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра трески стерилезованная Fish House	55	96.3	10.5	6.1	1.1
Помидоры черри, томаты	50	13.5	0.4	0.3	1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Суфле из куриной грудки с лисичками	108	131.2	18	5.4	2.3
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	25	73.3	2.3	1	13.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	519	376	31	18	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Пастила без Сахара	20	52.6	0.5	0	11.8
Хлебцы Злаковый Микс	10	29	1	0.2	5.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	220	8	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	110	192	15.6	11.9	5.9
Помидоры черри, томаты	50	13.5	0.4	0.3	1.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье Топлёное Молоко	21	95.6	1.5	3.7	13.9
Итого	521	372	19	22	23
Итого за день	2517	1494	89	66	132