Рекомендуемая норма белка от Олега Зингелевского

Зингелевский придерживается современных научных данных и обычно рекомендует следующие нормы белка в зависимости от целей:

    Для обычных людей (поддержание здоровья):

        1,2–1,6 г белка на 1 кг веса тела – это выше классических рекомендаций ВОЗ (0,8 г/кг), так как он учитывает, что большинство людей ведут умеренно активный образ жизни.

    Для худеющих (при дефиците калорий):

        1,6–2,2 г/кг – чтобы минимизировать потерю мышечной массы.

    Для набора мышечной массы:

        1,6–2,4 г/кг (верхний предел – для продвинутых атлетов).

    Для пожилых людей (профилактика саркопении):

        1,4–2,0 г/кг – чтобы замедлить возрастную потерю мышц.

Вопрос о том, что лучше для достижения и поддержания хорошего здоровья — строгая диета или образ жизни, включающий регулярные физические нагрузки и разнообразное здоровое питание, — является предметом многочисленных дискуссий. Оба подхода имеют свои преимущества, но, возможно, наиболее эффективным является некий баланс между ними.

Диета, как правило, ассоциируется с ограничениями и временными изменениями в питании, направленными на снижение веса или улучшение здоровья. Она может быть эффективной в краткосрочной перспективе, особенно если речь идет о конкретных медицинских рекомендациях или необходимости быстро сбросить вес. Однако многие диеты ограничивают разнообразие питания, что может привести к недостатку важных питательных веществ. Кроме того, строгие ограничения часто вызывают чувство дискомфорта и могут быть трудными для соблюдения в долгосрочной перспективе, тогда и вес, потерянный в результате диеты, быстро возвращается после ее завершения.

С другой стороны, образ жизни, который включает в себя регулярные физические нагрузки и разнообразное здоровое питание, предлагает более устойчивый и комплексный подход к здоровью. Физическая активность не только способствует поддержанию здорового веса, но и улучшает общее самочувствие, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает настроение и снижает риск многих заболеваний. Регулярные упражнения помогают улучшить метаболизм и способствуют более эффективному использованию энергии.

Здоровое питание, в свою очередь, обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, поддерживая его функции на оптимальном уровне. Разнообразие в питании позволяет избежать дефицита витаминов и минералов, что особенно важно для поддержания иммунной системы и общего здоровья. Такой подход к питанию не требует радикальных ограничений и может быть легко интегрирован в повседневную жизнь.

Таким образом, если диета может дать быстрые, но временные результаты, то образ жизни, основанный на регулярных физических нагрузках и разнообразном здоровом питании, предлагает долгосрочные преимущества. Он не только способствует поддержанию здорового веса, но и улучшает качество жизни, повышает энергию и улучшает настроение. В конечном итоге, наиболее эффективным подходом является сочетание умеренной, сбалансированной диеты с активным образом жизни, что позволяет достичь гармонии между физическим и mental здоровьем.

Здоровый рацион и полезное питание являются основой для поддержания хорошего самочувствия и долголетия. В современном мире, где стремительный темп жизни часто приводит к неправильным пищевым привычкам, важно уделить внимание тому, что мы едим.

Основа здорового рациона — это разнообразие. Включение в ежедневное меню разнообразных продуктов помогает обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Важно употреблять достаточное количество овощей и фруктов, которые богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Они не только поддерживают иммунную систему, но и способствуют улучшению пищеварения и снижению риска хронических заболеваний.

Белки — неотъемлемая часть полезного питания. Их источниками могут быть нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи. Белки необходимы для восстановления и роста тканей, а также для поддержания мышечной массы. Жиры также играют важную роль, особенно полезные ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, авокадо, оливковом масле и орехах. Они поддерживают здоровье сердца и мозга.

Углеводы должны быть преимущественно сложными, такими как цельнозерновые продукты, коричневый рис и овсянка. Они обеспечивают организм энергией и способствуют поддержанию стабильного уровня сахара в крови.

Гидратация — еще один ключевой аспект здорового питания. Вода необходима для всех процессов в организме, поэтому важно пить достаточное количество жидкости в течение дня.

В заключение, здоровый рацион — это не только выбор правильных продуктов, но и осознанный подход к питанию. Слушая свое тело и обеспечивая его всем необходимым, можно значительно улучшить качество жизни и поддерживать здоровье на долгие годы.

1 апреля.
Точное происхождение Дня смеха неизвестно, но одна из популярных теорий связывает его с переходом на григорианский календарь в 1582 году. Некоторые люди не знали о смене календаря и продолжали отмечать Новый год в конце марта. Их высмеивали и называли «апрельскими дураками».