Рони

Блог Кулинарная книга База продуктов

Рони

16.09.2014 20:38

Дневник питания и тренировок за 16.09.2014

ну вот такой рацион, так себе средненький но рейтинг неплохой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Брусника свежая с сахаром	40	58.8	0.2	0.1	15.1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	100	262	7.5	2.9	51.4
Итого	1405	370.7	8.4	3.7	76.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Персик	260	117	2.3	0.3	24.7
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	1360	189	2.9	0.9	40.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
котлеты	100	208.6	14.3	14.4	4.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	1550	233.6	15.6	14.5	10.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	260	117	2.3	0.3	24.7
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	461	261	3.5	1.5	55.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
куриный шницель	102	190.7	34.1	4.8	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Итого	282	497.9	53.3	19.3	25.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин	1	9	0	0	0
Итого	1	9	0	0	0
Итого за день	5059	1556.1	83.8	39.4	206.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%